d 3

Siema :D Jakiś czas mnie nie było, grypa mnie dopadła i było tak średnio z dietą, treningów nie było wcale. Wrzucam screena z dzisiejszego dnia, niestety poranny posiłek był porażką, zaspałem na uczelnię i szybko coś zjadłem tylko, 2h później trening. Dietę z każdym dniem chciałbym poprawiać, ale myśle że to itak lepiej niż jedzenie byle czego. [...]

Posiłek 1 - 8:00 Płatki owsiane + garść rodzynek + garść orzechwo włoskich ( orzeszki ziemna moga byc?) miska~ z 250mlm mleka, owoc jakis, banan jabłko Posiłek 2 - 10:00 4-3 kanapki z chleba twarogiem półtłustym/serem zoltym, wedlina, jajkiem/jajkami jakies warzywo~ ogórek, pomidorowoc + (jabłko, banan, nektarynka) masło Posiłek 3 - 13:00 makaron [...]

To co po polknieciu dziala bez dalszej konwersji i nie wymaga enzymu ehheeheheheh w skrocie ale Ty to om wiesz zapewne Duzo endokrynologow tescia wlasnie nazywa prohormonem no ale dht mimo ze daje nam kopa to na miesnie nie podziala :P nie ma tam za duzo 5-AR jesli cos sie zkonwertuje to dht zostanie zamordowane przez bodajze 3a-HSD......jakby tak [...]

ogólnie to biegam na 400 m ale na 1000 biegnie sie podobnie prosta klata ramiona pod katem 90 wymachy di góry im wieksze kroki tym lepiej i jak jest zimno to tak jak koledzy wczesniej pisali nos usta ale jak cieplo jak teraz to tylko usta :D jak schodzisz ponizej 3 min na kilos to graty :d

No to jesteś jakiś mutant chyba Zenon, cyborg czy coś :D. Bo ja praktycznie po gregry nie czułem zmęczenia, a po kangoorach to sie przewracałem. Jak ktoś ma poniżej 60cm jumpa to niech robi lajtowe treningi, efekty przyjdą same

i gitara gra, bardzo pozyteczny temat, co do tych platkow owsianych jako sniadanie mistrzow, mi to to w ogole nie syci, po 1h jestem juz glodny a ty mowisz o 3~ myslalem ze w robocie padne z glodu haha !:D wg mnie moze lepiej byloby je zalac wrzatkiem i potem zmienil;] ale kto co lubi, pozdro. sog

taki młody chłopak a jaki spompowany niedługo zrobi papiery na instruktora i nauczy polskich chłopców jak rosnąć :D 2 rozmiary mniej w 3 dni :D

Amen :D Bij w udziec, spokojnie 2ml przyjmie. 0,6 30mm gitarka, zostaw zawsze z 3-5mm jakby się zupełnie przez przypadek złamała igła.

Hej ;) Tak się odzywam od czasu do czasu. Zaczęłam wasz trening dla zielonych. Wychodzę z siłowni jak szczur mokra, czerwona jak burak, ale przynajniej czuję,że coś robię %-) Ciężar to jakaś bieda narazie, choć i tak daje mi popalić. Faceci na siłowni mnie pilnują i zawsze pomagają jeśli coś robię źle :-) Ogólnie to dziewczyny w większości siedzą [...]

1. 2 całe jaja + 3białka jaj, reszta ok Tutaj zostawię jednak tak jak jest bo z tego robię jajecznice, więc trudno to tak rozdzielać :D 2. daj jabłko zamiast banana, reszta ok Zrobione 3. 100g wafli zamiast 70g, wywal banana, dodaj trochę białka Banan wywalony, wafle zwiększone, jajka zostawiłem 4. dodaj warzywa i z 10-15g oliwy z oliwek [...]

Słuchajcie nastąpiły u mnie problemy podczas robienia ciasta - użyłem mąki orkiszowej Melvit bodajże typ 700 . Chciałem zrobić jednego więc pod swoje makro: 100g mąki dałem, do tego te zioła i z 3-4 g proszku do pieczenia, wymieszałem w misce i dolałem tam z 80g ciepłej wody, strasznie kleiło się to ale ugniatałem chwilę. Później tą masę [...]

chłopie nie zamierzam się denerwować powtarzałem się już 100 razy nie ma potrzeby takiej podaży białka szczególnie że jesteś chudy jak szkapa a białko Ci w tym nie pomoże może to kiedyś do Ciebie dotrze na innym forum złapał byś już 3 razy bana za takie pytania więc proszę raz jeszcze zluzuj / Rozumiem, tylko dziwne że się nie zdziwiłeś że [...]

Witam dziś trening klatki i bicepsa oraz 25 min cardio na orbitreku po treningu siłowym Ćwiczenie 1 rozpętki na bramie 4 serie Ćwiczenie 2 rozpiętki na ławaczce płaskiej 3 serie Ćwiczenie 3 wyciskanie na klatkę 4 serie i 2 dropy Ćwiczenie 4 hamer 4 serie i 1 drop Ćwiczenie 5 pompki na poręczach 4 serie Trening bicepsów Ćwiczenie 1 [...]

"j/w tylko ze na barki zbyt duzo sie wydaje" 3 ćwiczenia na barki to dużo? Wyciskanie sprzed, pociaganie wzdłuz tulowia i unoszenie z opadu. DO tego szrugsy i mamy all ładnie skomponowane ;). "Panowie czy wyciskanie sztanglami lepiej wchodzi na klate niż sztangą?? " Wyciskanie sztangi to ćwiczenie typowo siłowe. Za to [...]

Oby sie nie potwierdziło i dali jakieś dobre zestawienie panów. Powinni ogłosić jeszcze 2-3 walki, żeby rozpiska miała ok.10 pojedynków. Ale kobiety... :( aaaa rozumiem.. Liczą, że Joanna i Claudia wygrają swoje pojedynki i na gali w Krakowie ogłoszą rewanż :D Zmieniony przez - Homster w dniu 2015-02-12 07:03:06

3 walka kobiet... Badurek... nie no dobra, nic nie pisze bo zaraz będzie że wybrzydzam };-) Ciekawe czy uda jej sie chociaż dla UFC wage zrobić ;-D

beda jaja jak bedzie 0:3 dla reszty swiata :D

Proponuje taki układ: Nogi(nie moge cwiczyc mam problemy z kolanem szkoda ale nic nie poradze) hmmm no to wnioskuje ze przysiadow nie mozesz robic, ale lydki why not? Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x OK - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1x wywal c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim [...]

Spoko fotki: 1. Ile wzrostu ma twoj tata. 2. Czemu na fotkach nie ma mamy (sorry za wscipskosc nie musisz odpowiadac) 3. Mialo byc bez nagosci fotki powinny wiec wygladac mniej wiecej tak: Hearing a Music is Just like Seeing the Colours of Trance and Feeling the Power of Ac!d ..::H:y:p:e:r:S:p:e:e:d::..

Gratuluje sylwetki, jak dla mnie cos pieknego. Co do kregoslupa, 8 lat temu lekarze powiedzieli mi ze nigdy wiecej nie chca mnie widziec na silowni, ale sie nie posluchalem na szczescie :D. Kiedys nawet tak mi porobilo w odcinku ledzwiowym ze nie mialem czucia w nogach przez jeden wieczor, nawet nie moglem podkulic nogi lezac. Bywa ciezko, ale jak [...]